3/31電影散場時，請帶著微笑離開

電影散場時，請帶著微笑離開
~引自『其實，佛不是佛，你也不是你』吳九箴

一年前書局翻閱的一本書，電子檔列印許久，沒有認真的翻閱，這幾天好好再看一次。
好書一本，值得推薦。

3/26-3/30無常

3/26-3/30無常

世間一切之法，生滅遷流，剎那不住，謂之無常。

3/30整天好累好虛～

3/23-3/26練功摘要

3/23-3/26練功摘要

每天七點十五分到學校，每天的動作都差不多，手部對稱的比畫，身體能感覺氣感上下流動，比畫完後開始類似太極拳的動作。

這幾天比較特別的是，坐著練功，可以感覺腹背氣的流動，流動完扭動脊椎，全身開始發熱流汗。

現在行立坐臥隨時都可以練功，隨時都有氣感，連晚上睡覺手都還有感覺，晚上並沒有睡得很好，每天早上大約五點以前就自動醒來，不過白天並不覺得累。

持續研究經絡穴道，持續研究雞蛋養生功法（自創），持續閱讀吸收佛道的道理。

持續準備麻煩的國語科教學觀摩～＠＠

3/22電視上又要常看到我的名字了

3/22選舉

早上陽台練習，天線集氣，最後是抖。整天手都有氣感、有跳動的感覺。

中午到社口家吃飯順便帶媽來南投投票。

到投票的最後一刻都還沒決定到底『要不要投』正副總統，公投當然要投，表達民意。最後投下和四年前的綠色廢票不一樣的同情票。不過心裡知道，換人做做看『或許』會好一些。開票結果...也是如此。

看來最近電視上又要常看到我的名字了。

看到很多人被政治搞得團團轉，情緒慷慨激昂、義憤填膺。只能說，政治沒有絕對的對錯，政治也沒有永遠的朋友（老爸最大的心得）。

3/21午餐禽畜採購研習

3/21午餐禽畜採購研習

早上在陽台練習，左右對稱的手勢，有點像是碟形天線，配合腳步和身體的緩慢旋轉，感覺好像一個旋轉的指向天線。

研習，第一次有認真的聽，坐在前排，邊聽邊練功，手在胸部以下比畫，集氣運行在身體主幹上。

禽、畜、蛋的採購、辨識，雖然對於小學校的午餐沒有什麼幫助，因為菜都直接由配菜商送到廚房，兼任的午餐秘書不可能每天在那裡看菜。不過，這個對於生活滿有幫助的，下次到市場或是超市買東西，就比較能判別食物的好壞。肉品的判別主要還是看視覺由顏色來判斷新鮮度。

還有一個重要的觀念，冷凍庫不是萬能的，很多家庭主婦都以為把東西塞到冷凍庫（冰箱），東西就不會壞。事實上只是腐敗時間變長，但是，食物還是持續的被氧化。演講者建議，肉品在冰箱不要超過一個月（包含冷凍水餃）。

3/20滿堂找不到時間吃早餐

3/20滿堂找不到時間吃早餐

操場練習，左右對稱集氣，手、腳、胸部、腰、腹部，都有氣感流竄。

早上四堂課，找不到時間煮早餐吃，『利用』第三節學生寫作文，把早餐處理完畢。

下午帶秀到佩學校玩桌球，桌球感覺不太有趣...

3/19打球有瓶頸，練功呢？

3/19畢業照

操場練習，動作慢小，比畫出特別的手型，有類太極的動作。

六年級拍畢業照。

下午研究室走走，趕回來打羽球。

今天羽球雖然是雙打比賽，都在練自己的球，全部都輸，反正自己知道自己在練習，不想出太多的力量，苦了搭當。打球三四年了，感覺好像有無法突破的瓶頸，不知道練功會不會這樣...

3/18看書

3/18看書

早上操場練習，動作慢小，氣集中在手上，有時感覺很整個手掌手臂腫脹、發嘛，停止的時候打氣，感覺身體有涼涼的東西收到腹部。

早上沒課，東摸西摸怎麼就過了一個早上。（稍微翻翻Sonar7的使用手冊）

晚上看書，『其實，佛不是佛，你也不是你─四十歲前必須看透的26個假象』吳九箴。

練功中的正常反應與不良反應

練功中的正常反應與不良反應

作者：馬禮堂

一、練功中出現的現象哪些是正常反應?

練氣功時身體會出現一些感覺，如酸、麻、脹、涼、熱、重、癢、蟲爬行等，稱之謂“八觸”。這些都是正常反應。練養氣功也會有這些感覺。下麵分別述之。

1．頭皮發癢。頭為三陽之宗，平時經絡不甚通暢。練氣功使真氣運行旺盛，就會刺激頭皮發癢。遇到這種情況，萬不可停練氣功而抓癢，最好是置之不理，待經絡通暢，癢自然會消失。

2．身體某部位發麻。行功時在經絡似通未通之際，常在髒腑經絡某一部位或4肢某一部位產生麻的感覺，應繼續練下去，經過10數日方能消除。

3．熱感。練習氣功有時會在身體某處產生熱感，這是內氣流衝之表現。熱的部位因人而異，有的先出現於頭部，衝破泥丸宮，轉而入天心，下華蓋、玉堂，過中庭而入巨闕，再通過三脘，下神闕，歸於海底。有的先充實衛氣，濡潤皮毛，達於4肢，充滿丹田，轉入督脈，上升泥丸宮，再由天心下承漿，沿任脈下行，歸於海底。內氣充滿周身後，某一部位的病灶，則有真火灼灼而發生痛熱感，沉痾宿疾由此而逐漸消除。

4．脹。練氣功在入靜之後，真氣運行，就感到皮膚發脹，尤其是四肢，感覺最靈敏，面部也會有發脹感覺。這種感覺，有的鍛煉一兩天就發現，有的10數天才發現。總之，這是氣通經絡的第一步感覺，比較容易覺察。

5．大。在行功過程中，有時感覺身體很高大，這是真氣通暢，微小的經絡擴張，身體各部出現充實膨脹的感覺。待氣充全身，通行已久即自然消失。

6．小。有時覺得自己身體異常矮小，這是真氣由外入裡，集中於丹田而出現的一種幻覺，不久就會消逝。

7．輕。練功入靜後，在真氣運行過程中，有時覺得身體輕飄飄好象飄浮在空中，象要起飛的狀態。這多半在吸氣時出現，因為吸氣時真氣是向上的。

8．重。練功入靜後，真氣下行，隨呼氣而下入丹田，有時感覺身體異常沉重。多數初練者有這種感覺。

9．涼。有不少人在談到意境時，在心腎交通之後，出現過“涼徹心脾”的舒適感覺。這是任督循環，天地交泰，腎陰充足，腎水上潮的表現。

10．亮。氣功練到一個相當階段，有的人天心會發現亮光，時隱時現，象閃電一樣。有人認為這是經絡暢通，機體生命活力旺盛，生物電活躍的緣故。

11．矢氣：練功時，有時呼氣時感到有股熱流由上而下，小腹汩汩作響，腸蠕動加強，會出現矢氣(即放屁)現象。

上述現象不是每次練功都能出現，也不是每次練功時所有的感覺都同時出現。所以練功者不必去追求。

二、練功中的哪些現象屬於不良反應?

如果是練功不當，會出現以下一些不良反應：

1．原有的病情加重，並出現厭倦練功的現象。

這裡首先要說明一種情況，正常練功時原有的病情可能會出現反覆，如自我感覺不好，或某些生化指標不正常。象有肝病的人，練六字訣時，可能出現肝區疼痛或肝功化驗指標偏高等現象。中醫認為，許多疾病發生的過程，就是邪正鬥爭及其盛衰變化的過程。練六字訣使身體的抗病能力提高，形成正邪相爭的局面，從而造成局部或全身的各種病理變化。這是正常的現象，練功者大可不必驚慌，應堅持練習下去。臨床實踐證明，經過幾次反覆，病情會趨於好轉，最後達到痊癒。但是如果原有的病情過分加重，反應十分強烈，而且產生厭倦練功的現象，這就是不正常的現象，應暫緩練功，檢查原因。一般來講，產生這種情況的原因是練功過度，耗氣傷血，形成氣機失調，陰陽失衡，引起病情加重，出現體虛氣衰的現象而厭倦練功。所以在出現病情反覆時，練功者應審慎對待，即不要驚慌失措，亦不可盲目自喜。

2．頭昏腦脹，胸悶脅滿。

這種不適之症主要是由於呼吸方法不對而造成的，如呼吸頻率過快、過慢、過於執著，或形成胸式呼吸等。

3．氣塞氣滯，內氣亂竄。

這是由於“以意領氣”沒有掌握好，或時機不成熟強行意領，或意領時意念過重，或不懂經絡而瞎領所致。

3/17人體使用手冊摘要

3/17人體使用手冊摘要

早上操場練習，空氣清新，動作很慢很小。無所求，看氣老師要做什麼就做什麼。

下午把人體使用手冊摘要整理成心智圖，沒想到竟然用了三節課的時間。

『人體使用手冊』（吳清忠），是一本好書，裡面有很多養生的基本概念，對中醫的基本概念有『系統化』的描述，有些古代的術語，用現代科學管理的角度解釋，讓人豁然開朗。

如果以超級電腦的角度描述人體，硬體、軟體、有線、無線網路組合運作，用中醫的宏觀系統來描述人體運作，比現在西醫直觀（微觀），更有說服力。

只能說人類科技目前只能看到人體硬體的部分，並強調眼見為評（科學西醫），但是卻無法瞭解看不到的韌體、軟體運作。

摘錄本書裡面最重要的養生要訣『一招三式』，1、早睡早起2、敲膽經3、按摩心包經

值得購買的好書，作者有免費電子檔在網路流傳，內容和書本一樣，只差在排版，有興趣可以自己搜尋下載或留言洽詢。

摘要心智圖，有興趣留言索取完整mmap檔案。pdf,jpg亦可。

3/16全民大講堂

3/16全民大講堂

早上頂樓打完類太極開始旋轉，速度不快，平平順順的轉完正轉，逆轉到一遍突然大便急，想必是氣的作用，因為逆轉不是很順，但也不到不舒服的感覺，只覺得氣要找出口發洩～冏

吃早餐看全民大講堂，不錯的節目，上次看到孫安迪，今天是李鳳山（氣功師），練功到一個階段的人，果然都是朝向修心，聽到他對於『貪嗔痴慢疑』五毒的處理，分別對應『正、斷、忍、謙、慎』頗高明！好見解。

嗔─發怒、生氣、情緒、嫉妒心

痴─執著、執迷

慢─傲慢、高傲、自以為是

十一點多打算到猴探井走走，沒想到想錯路，竟然開到松柏嶺受天宮，人很多繞回猴探井，算一算竟然快開了一個小時。猴探井的氣場真的滿強的，每次去手上都有很強的感覺。

五點半騎車去夜市吃晚餐，第一次吃『夜市的蒙古烤肉』，就是把菜和肉用醬油炒熟，普普通通，春天的傍晚還算涼爽，邊吃邊看夜市的攤販擺攤，也看看社會上形形色色的人。

3/15抖抖抖

3/15抖抖抖

好久沒有抖，一早練功的動作是抖，不過能感覺到沒有以前那麼強的抖動，抖動的感覺集中在上半身。

中午回社口家，順路到寶藏寺後面的公園走走，以前不用收費，沒想到現在停車要收、門票也要收，收費後沒什麼人去，真是浪費建設的錢。

設口家的電腦老爸反應打字會當機，察看以後發現應該是新注音輸入法和office2003相衝的問題，改用新酷音就好了。

3/14錄音─教學觀摩─教案準備

3/14錄音─教案

昨天創作的歌曲班上男生沒辦法唱，都是音痴。女生聽一兩次就會了，利用中午午休幾分鐘錄了一段給男生當範本。教學觀摩越來越近，音樂部分大概就弄到這裡，開始要編寫教案了。

前幾天晨會提到越來越多的輔導團來看教學觀摩，要請誰教大家擺不平，弄到最後沒上課該門課的人要出來教學觀摩，實在有點奇怪。這種打擾上課的活動越來越多，也算是一種教育亂象吧。

在我的想法裡面，教學觀摩就是教學表演，表演，就是要粉墨登場加上大量的道具，當然就是不像一般平常的教學，實在是不知道輔導團看這種教學『表演』有甚麼意義。

3/13平和老師來訪

3/13平和老師來訪
昨晚睡前在床上靜坐，氣感集中在額頭，練到滿頭大汗，睡到兩點就醒來了，後來幾乎沒有再睡著，早上六點二十起床，整天的感覺不會累。
早上四節課，沒有自己的時間，利用兩節課時間給學生朗讀錄音，學生聽到自己的發音才知道平常自己講話原來是那個樣子，錄音練習可以讓自己知道自己發音咬字的優缺點。
下午基於學生的哼唱，又幫學生作了一首歌，中間一段旋律不錯，不過不太好唱，有空在慢慢修改。
下午佩學年同事來訪，第一次熱熱鬧鬧有朋友來訪參觀。
晚上看聖嚴法師─正信的佛教一書，看了一半。

3/12麥克風架錄音

3/12麥克風架錄音

一早到校聽運動的人說，校工中風，被送出去了，嚇了一跳，趕快聯繫，經證實是痛風，不支倒地，差一個字，差很多～祝他早日康復，也希望他不要抽那麼多煙，身體看會不會好一點。

把麥克風架子組好，掛上麥克風，看起來果然有專業的架勢，下午嘗試錄音，效果好很多。

下午平和打羽球，普普通通，覺得技巧好像沒有什麼進步，長球可以打得很遠，羽球的第一個技巧就是，把球打遠，就贏一半了。

佩嘴破，晚上想帶他去吃粥，家樂福旁的粥店好像倒了，只好逛夜市吃蚵仔煎，超貴一盤45元，湯也45元，下次不再吃了（重點是也沒有鹿港新鮮）。

晚上早點補練功早點睡覺。

3/11整理寶地

3/11整理寶地

早上到學校，起霧，這幾天早上到學校都起霧，依照練功八法，起霧天不宜練功，所以在校園內走走，拍拍『人體使用手冊』裡面說的膽經。

早上沒課，空堂時間到寶地練習，還是比畫動作，偶爾身體裡面有一條涼涼的感覺。練功到這個階段真的有時候不知道自己在練什麼，因為身體、心靈都沒有明顯的改變或變化。

下午帶學生把寶地整理一下，所有的盆摘、以前實驗的園圃，該處理的處理該靠到旁邊的靠邊去，落葉灰塵整理一下，看起來清爽許多。

晚上到樂器行買了一根麥克風架，南投賣得還滿貴的，不過這種小眾產品本來就是如此，網路價和店面價大概差200元，不過算算運費好像也差不了多少。

3/10錄音

3/10錄音

把編好的曲給班上美妹唱，第一次錄音效果還可以，配上數位音樂的效果器，可以做出很多的聲音效果。至此，教學觀摩的案例有個底了。

班上的男生音感、節奏感真是差，一段hip hop的鼓聲要他們跟著打拍子都跟不上，更不用說要把課文用rap念出來了＠＠，沒想到這麼難教。

下午打羽球，遇到高手，沒有什麼成就感，囧。

3/9吵架

3/9吵架

昨晚吵架，佩不舒服，睡到中午才起床。我把昨天剩下的麵和冰箱的菜炒一炒，還不錯吃。下午洗完澡帶秀附近走一走，春天的傍晚，感覺滿舒爽的。

晚上小秀起意逛夜市，星期天祖詞路有夜市，現在的夜市前半段規劃停車場，很方便。佩提議以後星期天晚餐可以到這裡解決。全家人一起逛夜市還滿有樂趣的，小秀花二十元丟圈圈，都丟在地上，真是浪費錢阿～

3/8鄰居入厝辦好多桌

3/8鄰居入厝辦好多桌

早上頂樓練習，練著練著怎麼做起壓腿、批腿的動作，走進室內躺在地上練習，左右手不斷的對一半的身體到頭部畫圈，側身屈腿，躺著曬太陽感覺還不錯。

中午附近鄰居入厝，辦好多桌，整個巷子塞滿人，我們則是在家煮麵吃。

下午騎機車到五育中學，門口管制的還滿嚴格的。五育下面有國宅，好偏僻的地方，感覺滿奇怪的。可能是天氣要變冷，有些霧或煙。晚上按照練功八法喝了一杯白酒。

3/7找對神通搭對線：老小子對神通迷思如是說

3/7找對神通 搭對線：老小子對神通迷思如是說

看完這本書，相較施寄青的靈異調查系列，這書是以第一人稱（通靈者本身）來闡述，當然文筆沒有施的好，但是，有其獨特的靈界系統架構與組織，對零界的系統描述包含了外星系統和各宗教的系統，也對作者所通的靈界組織（有階層、有分工）做了一些描述。

本書的後四分之三是描述案例，案例中很多獨特的思維，和我以前看過的宗教哲學書籍不謀而合。其中之一就是，人生是不斷的學習進步與成長，靈也是。

還不錯的一本書。有機會再把他寫成心得報告。

空堂時間還是寶地比劃練習。

3/6睡覺的訣竅之我見

3/6數位音樂

整天研究數位音樂，有時候一個小問題就會花上大半天的時間，例如怎樣把鋼琴一軌的音樂分割成左右手兩軌，弄到晚上只找到一般解，沒有找到最佳解。

空堂的時間除了弄音樂就是到寶地練功，還是太極。

放學帶秀和佩到河堤走走，邊走遍練功，小秀一路耍寶活力十足。

自己感覺練功的進度一開始很快，身體的變化很明顯，漸漸靜下來後，進度好像比較緩慢。

還好自己屬於有氣感的人，行立坐臥隨時要來一段都可以，不至於站了半天不知道自己在做什麼，沒有氣感的人到了這個階段可能會沒什麼感覺，以為沒氣了，漸漸就不想練習了，這就是練功由外而內急不得的原因。

看到一篇文章，睡覺的訣竅 －南懷瑾。

有其立論基礎，但是個人認為並不適合平常人，這是練功到一定階段的人才適用，因為氣血都足夠，人體只要短暫的休息就能獲得能量的補充。我到是比較贊成，『人體使用手冊』一書的假說，一般人的氣血水平都在健康以下，所以必須依靠多休息來修復身體、補充能量。

睡覺的訣竅 －南懷瑾

根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？

那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。

就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時（7：00）想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

3/5牛刀小試火力全開打羽球

3/5羽球

早上操場練習獨門太極。

下午第三周的資訊研習，用了三週的時間把整套的google service講了一次，看老師們的反應應該不至於太無聊才是，希望整個研習內容對大家都有幫助。

放學後平和打羽球，練習一兩場後，將火力全開，感覺長球、殺球都有些許的進步，球感經過兩天練習有回來一些。

晚上把兩天的日記補完，沒有每天寫真的有些事情會忘記，人的記憶力真是有限！

3/4作曲

3/4作曲

早上利用一節課的時間將班上美妹寫的『溫暖的春天』新詩譜成樂曲，感覺旋律還不錯，他的音感很好，給他練唱幾次以後就能跟著用電腦編曲的伴奏唱，星期一再請辜老師幫忙調校一下應該效果不錯才是。美妹也很有表演欲，下午竟然開起演唱會，找了一群低年級同學來當聽眾。

下午永和操場練習，還是藍式太極。

晚上邊看書邊練習，十點和藍美妹一起睡覺，半夜起來哭，說要找媽媽睡～

這兩天睡覺不真怎麼，半夜都滿頭大汗，覺得很熱，熱完身體涼了以後才比較好睡。

3/3再次打羽球

3/3羽球

下午請補休假，保養車子，普通保養花了2800，養車真是貴阿。

下午平和打羽球，暖暖身子，不太敢盡全力運動，好玩、運動為目的。

今天把簡體版的龍形柔身術轉pdf檔，換成繁體版的，印出來裝訂成冊好好研究。這個文件最主要會對各種動作說明其作用，而且綜合各家功法的套路，對照自己自發的動作，可以瞭解身體目前在做什麼。

晚上站著看書，邊練功。

Ps.

龍形柔身術，來源於道教昆侖派南極門健身術中龍形氣化致柔內功術。根據南極門師祖白雲昆道人的煉丹采藥、修心養性功法，綜合業師全國優秀武術輔導員、原山東省國術館館長路文瑞的南極健身術，並融諸家氣功、武術內功、健美等養生方法為一體。經長期實踐而發展起來的一套較完整的十分有益於身心健康的科學功法。

3/2轉～不順

3/2轉～不順

昨晚邊看DVD電影邊練功，最後坐在椅子上，雙手合十，兩手變得非常的熱，這幾天都有雙手合起來的動作出現。

早上頂樓練功，正轉後逆轉，逆轉不太順，快不起來，感覺不舒服，不太舒服的狀態慢慢停下來後，趴在地上想吐也吐不出來，放了幾個屁後好一些。後來以跪姿、蹲姿收功後，換上衣服站著筆劃一下子。

下午到照本寺爬山，照本寺上照著夕陽練功，沒有動作，但是腹內自己有感覺，收功後打幾個氣出來。不需要動作也能練功～

3/1龍鳳瀑布，藍式太極拳

3/1龍鳳瀑布，藍式太極拳

天氣晴朗，早上頂樓陽台筆劃動作，11點多出發到清水龍鳳瀑布，假日竟然沒有什麼人，只有一群單車族，初春天的氣候非常的舒適，到處走走感覺很好。

到了龍瀑布，水量超小，站在瀑布前練功，筆劃動作，回程有人問我是不是打『陳氏太極拳』，本來想回答是『藍式』，怕要解釋一大堆，後來還是回答，是練氣功的自發動作，他一定覺得很納悶。

之前問佩動作是否有像太極拳，他覺得和電視廣告的影片很相像。經過路人甲的詢問，我想應該有八成像才是吧！